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＊＊＊＊＊
この日はオーブンにおまかせ晩ごはんｗ
やるきのでない日のごはんですよー
「チキンと野菜のオーブン焼き」
【材料】3人分
鶏もも肉･･･2枚（600gほど）
※カットされたものでもOK
【A】日本酒･･･大さじ1
【A】みりん･･･大さじ1
【A】しょうゆ･･･大さじ2
【A】塩･･･三つ指でふたつまみ
【A】コショウ･･･適量
かぼちゃ･･･1/4個（小さめ）
にんじん･･･1本
タマネギ･･･1と1/2個
※2個でも全然OK。半分残ったのがあったのでそれを使ったのですｗ
プチトマト･･･10個
オリーブオイル･･･大さじ2～
※アバウトな感じでOK
塩・コショウ･･･適量
【作り方】
1．鶏肉は大きめの一口大に切り、密封袋に【A】とともに入れてなじませ、
冷蔵庫に他の準備が終わるまで入れておく。
2．かぼちゃは一口大に、にんじんは乱切りにする。
それぞれ水でぬらしてラップに包み、かぼちゃは電子レンジ600Wで3分、にんじんは2分、
順番に加熱する。
※加熱後、それぞれまだ芯が硬くてもかまいません。
3．天板にクッキングシートを敷く。
※四隅は切らずに折り曲げます（汁がなるべく出ないようにしたいので）。
4．タマネギを5～6㎜幅に切ったら3の天板に広げ、オリーブオイルをかける。
5．さらに2のかぼちゃとにんじんを上にのせて、全体にまんべんなく塩・コショウをする。
6．5の上につけ込んだ鶏を並べ、十字に切り込みを入れたプチトマトも並べる。
7．220℃のオーブン（予熱なし）で30分ほど焼き、天板ごとテーブルへ！
※焼き時間はあくまで目安です。
というわけで、焼き上がりはこんな感じだよっ。
すっごくいい香りなのよ～。
おいしい野菜の水分や鶏肉の肉汁がタマネギに絡んでいるので、
それごとお皿にとって食べるのです。
超うまいっ！！
焼く時間はそこそこかかるけど、基本はほっときなので楽なんだよね。
家族にもめっちゃ好評だったよ。
オーブンで焼いている間に、大根の煮物も作っときました。
洋風＆和風の組み合わせだけど、
ま、いいか（笑）
というわけで、
オーブン焼き、簡単なので作ってみてね。
＊＊＊＊＊
JUNA夫さん、若い頃脚力は人一倍（腕力も人一倍w）で、
どんだけ歩いても走ってもビクともしなかったのに
････
最近、急ーーーーーーーにつまずくんだわｗ
ふっと振り返ると自分の足に自分の足をひっかけてよろけてる･･･
服を着替えながら抜いた服につまずいてよたついてる･･･
この間は階段から足を踏み外して転げてる･･･
何もなかったからよかったものの、
明らかに
筋力が落ちてますよ（汗）
巨大なふくらはぎを持ってますけども、宝の持ち腐れみたいになってますのよ。
まぁね50代ってのは私もそうなのでよくわかるんだけども、
なんでも
「急」
なんだよね（汗）
40代の時、年取ってきたな～って思ったけど、
今思うと
そんなの序の口ｗ
JUNA夫さん本人もそれを痛感しはじめているようで
最近毎晩スクワットを始めた模様（笑）
でもすぐに楽な形でしようとしているので、
娘に注意されながらやってますよｗ
今のところ10回が限界のようです。
いつまで続くかなぁｗ
今のところ5日目くらい（笑）
でも････
JUNA夫さんがつまずくのは、
よーーーく考えてみると10代の頃からだったわ（笑）
いつもつま先だけで前のめりに歩いてはつまずいているので、
女子からのあだ名が
「つま先君」
だったｗ
でも今は10代の頃と違って
転ぶと怪我をする年頃なのは確かなので、
やっぱり毎日スクワットを続けてくださーーーい。
（私は家事で動いているからいいといいということでｗ）
＊＊＊＊＊
11月のレッスンのダイジェスト版です↓
11月のオンラインレッスンはこちら
※配信後ですがアーカーブ動画としてご覧いただけます。
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定期レッスン（2023年5月～2024年6月）年間予定表はこちら↓
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かぼちゃ･･･1/4個（小さめ）
にんじん･･･1本
タマネギ･･･1と1/2個
※2個でも全然OK。半分残ったのがあったのでそれを使ったのですｗ
プチトマト･･･10個
オリーブオイル･･･大さじ2～
※アバウトな感じでOK
塩・コショウ･･･適量
【作り方】
1．鶏肉は大きめの一口大に切り、密封袋に【A】とともに入れてなじませ、
冷蔵庫に他の準備が終わるまで入れておく。
2．かぼちゃは一口大に、にんじんは乱切りにする。
それぞれ水でぬらしてラップに包み、かぼちゃは電子レンジ600Wで3分、にんじんは2分、
順番に加熱する。
※加熱後、それぞれまだ芯が硬くてもかまいません。
3．天板にクッキングシートを敷く。
※四隅は切らずに折り曲げます（汁がなるべく出ないようにしたいので）。
4．タマネギを5～6㎜幅に切ったら3の天板に広げ、オリーブオイルをかける。
5．さらに2のかぼちゃとにんじんを上にのせて、全体にまんべんなく塩・コショウをする。
6．5の上につけ込んだ鶏を並べ、十字に切り込みを入れたプチトマトも並べる。
7．220℃のオーブン（予熱なし）で30分ほど焼き、天板ごとテーブルへ！
※焼き時間はあくまで目安です。
というわけで、焼き上がりはこんな感じだよっ。
すっごくいい香りなのよ～。
おいしい野菜の水分や鶏肉の肉汁がタマネギに絡んでいるので、
それごとお皿にとって食べるのです。
超うまいっ！！
焼く時間はそこそこかかるけど、基本はほっときなので楽なんだよね。
家族にもめっちゃ好評だったよ。
オーブンで焼いている間に、大根の煮物も作っときました。
洋風＆和風の組み合わせだけど、
ま、いいか（笑）
というわけで、
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どんだけ歩いても走ってもビクともしなかったのに
････
最近、急ーーーーーーーにつまずくんだわｗ
ふっと振り返ると自分の足に自分の足をひっかけてよろけてる･･･
服を着替えながら抜いた服につまずいてよたついてる･･･
この間は階段から足を踏み外して転げてる･･･
何もなかったからよかったものの、
明らかに
筋力が落ちてますよ（汗）
巨大なふくらはぎを持ってますけども、宝の持ち腐れみたいになってますのよ。
まぁね50代ってのは私もそうなのでよくわかるんだけども、
なんでも
「急」
なんだよね（汗）
40代の時、年取ってきたな～って思ったけど、
今思うと
そんなの序の口ｗ
JUNA夫さん本人もそれを痛感しはじめているようで
最近毎晩スクワットを始めた模様（笑）
でもすぐに楽な形でしようとしているので、
娘に注意されながらやってますよｗ
今のところ10回が限界のようです。
いつまで続くかなぁｗ
今のところ5日目くらい（笑）
でも････
JUNA夫さんがつまずくのは、
よーーーく考えてみると10代の頃からだったわ（笑）
いつもつま先だけで前のめりに歩いてはつまずいているので、
女子からのあだ名が
「つま先君」
だったｗ
でも今は10代の頃と違って
転ぶと怪我をする年頃なのは確かなので、
やっぱり毎日スクワットを続けてくださーーーい。
（私は家事で動いているからいいといいということでｗ）
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